Como lidar com a insônia causada por excesso de pensamentos?
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Como lidar com a insônia causada por excesso de pensamentos?
Ter uma boa noite de sono é crucial para o bem-estar, mas nem sempre é fácil desligar a mente e relaxar. Quando deitamos na cama e começamos a pensar em todas as coisas que precisamos resolver, nossa mente não consegue desligar, resultando em insônia e fadiga.
Para evitar esses problemas, é importante seguir alguns passos. Em primeiro lugar, evite fazer atividades como comer, trabalhar ou estudar no quarto. O cérebro precisa associar aquele espaço ao descanso e sono. Se você não tiver outra opção, crie uma rotina específica para o sono, como entrar no quarto a partir das 20h, vestir roupas adequadas, apagar as luzes e deitar-se.
Outra dica importante é escrever todas as suas preocupações e atividades pendentes antes de dormir. Isso ajuda a organizar os pensamentos e aliviar a mente. Coloque tudo no papel e guarde em algum lugar. No dia seguinte, você poderá revisar essas anotações e resolver as pendências. É um exercício eficaz para lidar com a preocupação excessiva.
Por fim, ao deitar-se, faça um exercício de respiração para acalmar a mente. Concentre-se na sua respiração, inspire contando até 4, segure o ar nos pulmões por 2 segundos, expire contando até 4 e segure com os pulmões vazios por 2 segundos. Repita esse processo e foque no ritmo e no som da sua respiração. Essa prática ajuda a enviar comandos de relaxamento ao cérebro, indicando que é um momento de descanso e sono.